2017-09-10   
Начало активных занятий спортом для неподготовленного человека может омрачиться болями в мышцах, которые обычно проходят с адаптацией к нагрузкам, чтобы сделать их в состоянии сильнее и лучше выполнить поставленную задачу в следующий раз. Болезненность возникает в мышцах между 24 и 48 часами после активности и обычно уходит через 3-5 дня.

Боль в мышцах часто ошибочно соотносят с образованием молочной кислоты, но молочная кислота не участвует в этом процессе. Во время упражнений ваше тело нуждается в энергии, оно получает их из разрушения молекул. В результате этого метаболического процесса ваши клетки естественным образом выделяют кислоту, что заставляет ваши мышцы чувствовать, что они горят. Но не лактат является причиной жжения. Лактат на самом деле является побочным продуктом метаболического процесса и служит в качестве буфера, он замедляет скорость, с которой клетки становятся кислыми. Люди производят лактат все время, даже в покое. Он очищает вашу систему от 30 минут до одного часа после тренировки.

Исследование, проведенное в клиниках спортивной медицины, показало, что боль является результатом микротравм в мышцах и окружающих соединительных тканях, что вызывает воспаление. Если сравнить мышцы с веревкой, то это похоже на то, что вы тянете веревку, с очень большой силой так, что веревка начинает рваться и удлиняться. Причем даже профессиональные спортсмены не застрахованы от этого. Мышечный дискомфорт - это просто симптом использования мышц и стресса, которые приводят к адаптации нагрузке.

Но это не опасное повреждение мышц. Когда мышцы восстанавливаются, они становятся сильнее, чем раньше. Пока полностью эти механизмы не исследованы, но очевидно, что необходима какая-то травма мышц, чтобы стимулировать производство белка и рост.

Какие упражнения могут вызвать боль?

Любое движение, к которому не привыкли ваши мышцы. В частности, движения, которые заставляют мышцу сокращаться, пока она удлиняется, называются эксцентричные сокращения мышц. Примеры эксцентричных мышечных сокращений включают спуск по лестнице, бег трусцой или бег по склону, приседания и отжимания.

Что вы можете сделать, чтобы облегчить боль?

Полностью работающего способа убрать боль до сих пор нет. Однако, некоторые средства, такие как: лед, отдых, противовоспалительные препараты (такие как аспирин или ибупрофен), массаж, тепло и растяжение, полезны в процессе восстановление.

Кроме того, после начало нагрузок советуется ослабить нагрузки в течение нескольких дней, пока ваше тело приспосабливается. Необходимо делать легкие упражнения, такие как ходьба или плавание. Легкая нагрузка также может обеспечить некоторое облегчение.

Из высокотехнологических способов облегчения боли можно назвать продукт ThermaCare. В клинических испытаниях переносная воздушно-активированная тепловая пленка, нанесенная непосредственно на кожу, облегчала боли пациентов. Механизм работы следующий - мышечная температура увеличивается, увеличивается кровоток, принося свежий кислород и заживляющие питательные вещества на поврежденный участок. Этот повышенный кровоток также помогает смыть химические раздражители, ответственные за боль.

Один из лучших способов предотвратить боли это начать любой новый комплекс упражнений мягко и постепенно.