2014-12-01   
Эта боль часто возникает во время бега, плавания, верховой езды, она вызвана различными воздействиями на диафрагму, что приводит к деформации на связках, соединенных с ней, а также спазмами или судорогами в самой диафрагме.

Откуда появляется эта боль? Когда вы вдыхаете, диафрагма идет вниз и напрягается, вы выдыхаете, диафрагма поднимается и расслабляется. Что происходит при беге? Вы подпрыгиваете вверх и вниз, в свою очередь, вдыхая и выдыхая. Большинство людей, делает выдох при соприкосновении одной из ног с землей. Когда нога соприкасается с поверхностью, органы идут вниз, а мембрана идет вверх. Это дает дополнительную нагрузку на связки, которыми связана диафрагма и различные органы, например, печень и желудок. Со временем это может вызвать боль в результате растяжения связок, а также может способствовать спазмам в самое диафрагме.

Также это все осложняется тем, что диафрагма обычно получает меньше кислорода, чем обычно, особенно это критично для нетренированных людей. Во-первых, мышцы, к которым относится и диафрагма, будет более склонны к судорогам. Во-вторых, при нехватке воздуха дыхание учащается и становится более поверхностным, соответственно диафрагма полностью не расслабляется. Это еще больше усугубляет проблему с вашими связками.

Самое обширное исследование этого явления произошло в 2005, среди 848 участников в гонке 14K в Австралии. Результаты исследования были опубликованы в 2005 года в журнале «Наука и медицина в спорте».

Вот несколько выводов из этого исследования:

- 20 лет и ниже основной возраст тех, кто чувствовал боль

- Женщины с большей вероятностью подвержены этим болям.

- Количество еды, съеденной до бега, увеличивает вероятность болей. Бегуны, которые ели менее чем за два часа до начала чаще испытывали боль.

- Почти 50 процентов опрошенных сказали, что боль возникла после того, как они попили.

Эти данные являются результатом только одного исследования, поэтому не могут быть строго полностью объективными.

Профилактика болей.

Сильные мышцы живота ограничат колебания внутренних органов и тем самым ограничат нагрузку на связки, связанных с диафрагмой.

Дышите глубоко и методично.

Как уже отмечалось, большинство людей выдыхают, как они приземляются на одну или вторую ногу. Оказывается, около 70% людей делает выдох, когда они приземляются на левую ногу, а не на правую. Это хорошо, так как помогает избежать болей. При выдохе и соприкосновении правой ноги с землей возникает дополнительная нагрузка на связки между печенью и диафрагмой. Вот почему большинство болей обычно справа, а не слева. Таким образом, при беге можете попробовать сосредоточить внимание на выдохе, когда ставите левую ногу на землю, и уменьшить вероятность болезненных ощущений.

Растяжка перед упражнением поможет снизить вероятность и помочь избавиться от болей.

Пустой желудок занимает меньше места в вашем животе, а также легче. Обе эти вещи помогут снизить нагрузку на связки между диафрагмой и желудком. В качестве дополнительного бонуса, пустой желудок также поможет вам сжигать жир быстрее. После того как ваше тело использует легкодоступное топливо, хранящегося в мышцах (глюкозы), а затем печени (гликоген), он обратит внимание на ваш желудок. Если желудок пуст, организм получит требуемое от накопленного жира. Именно переход на питание вашим жиром физически проявляется как «второе дыхание».